Começar é sempre difícil. O primeiro dia de aula, de trabalho, de uma cidade nova. Mas todo começo guarda também a magia de um futuro desconhecido e por isso, cheio de esperança, de promessa.
Mas melhor que tudo isso, o começo é sempre a chance de fazer algo novo e por isso nos sentirmos uma pessoa diferente. Claro que não é fácil! Mas assim como todos os outros inícios da sua vida, começar a correr depende só de uma coisa: Sua decisão!
No meu caso, a corrida rondou minha porta por anos e anos. Fiz Karate na adolescência e entre um filme e outro do Jean Claude Van Dame, assistia minha irmã mais velha arrasar nas corridas e no Triathlon, ainda um esporte novo no Brasil. Mas meu amor pelas artes marciais e a preguiça de acordar as 4:00AM para pedalar, foram me deixando feliz no tatame. Flertei com outras lutas, passei pelo Jiu-jitsu, capoeira, e sempre que ia a algum gashuku ( clínica de artes marciais) dava um jeito de aprender um pouco de aikido, luta que acho maravilhosa e ainda espero um dia aprender.
Mas isso foi só até uns 20 anos de idade. Depois disso eu me tornei praticamente uma cigana. Morei na California, San Diego, em Nova York e quando achei que voltaria ao Brasil, fui convencida a morar mais alguns anos na Europa, em Lugano ( Suíça ) e Roma ( Itália). E lá se foram quase sete anos.
Aos 26 tive meu filho Pietro e logo que me separei , aos 28, decidi que faria muitas coisas novas. Esta era minha forma de deixar o passado bem longe e foi aí que tomei duas providencias. Primeiro me matriculei em todos os cursos que encontrei dos meus assuntos preferidos; filosofia, literatura, arte, história, gastronomia, piano, etc. Assim minha mente estaria cheia de coisas interessantes e não teria espaço para lamúrias. Com a mente em paz, faltava o corpo. Sempre acreditei que a melhor forma de descansar a cabeça dos problemas era cansando o corpo e foi aí que entrou a corrida. Em Nova York eu já havia tentado correr, mas era sempre a mesma coisa. Tentava, tentava e depois de uns 15 minutos, não só eu estava morta, mas me sentia inútil vendo todo mundo passar por mim correndo durante o tempo em que eu sentava e quase chorava de raiva.
Liguei para minha irmã atleta, e contei dos meus planos de começar a correr. Ela não acreditou, mas mesmo assim, me mandou uma planilha para que eu pudesse sair dos meus treinos dramáticos.
Aprendi que não adianta nossa cabeça decidir que vamos virar corredoras. É preciso ter calma e fazer com que o corpo e nossos músculos se acostumem. Mudanças, para serem duradouras, devem ser lentas. Não acredito em nada da noite para o dia. Claro que cometi todos os erros dos iniciantes. Por preguiça e economia, não comprei um tênis bom e comecei com meu velho Nike air. Também ignorei as ordens da minha irmã para fazer musculação. Na minha cabeça, minhas pernas já eram fortes por causa do Karatê. Estes erros me custaram muito, vou contar em outro post. Agora gostaria de dividir com vocês meus primeiros passos, lentos mas importantes.
A famosa planilha para quem nunca correu é bem simples, dá uma olhada aqui em baixo. E foi justamente este meu primeiro passo para me tornar uma corredora amadora e muito feliz!
PLANILHA PARA QUEM NUNCA CORREU
1º e 2º semana:
2 feira - alonga antes. Corre 5 minutos e caminha 5 minutos ( por 25 minutos)
3 feira - se possível fazer musculação ( seu corpo ainda não está preparado para correr)
4 feira - corre 5 - caminha 4
5 feira - musculação
6 feira ou sábado - caminhar por 50 minutos forte
3 º e 4º semana:
2 feira - Corre 5/ caminha forte 5 ( 40 minutos )
3 feira - musculação
4 feira - corre 10 - caminha 8 ( repetir 3 x)
5 feira - musculação
6 feira ou sábado - se possível correr bem leve por 25 minutos e depois caminhar.
PS: Isto foi o que eu fiz, claro que o mais sensato e que recomendo é procurar uma assessoria esportiva e lógico que antes de fazer qualquer atividade física é preciso consultar seu médico. Esta é a base para quem quer começar a treinar.
Saiba mais detalhes e dicas com quem mais entende do assunto, meu querido treinador Marcos Paulo Reis. Aqui ele dá suas dicas para os iniciantes.
beijos e bom treino*
Mas isso foi só até uns 20 anos de idade. Depois disso eu me tornei praticamente uma cigana. Morei na California, San Diego, em Nova York e quando achei que voltaria ao Brasil, fui convencida a morar mais alguns anos na Europa, em Lugano ( Suíça ) e Roma ( Itália). E lá se foram quase sete anos.
Aos 26 tive meu filho Pietro e logo que me separei , aos 28, decidi que faria muitas coisas novas. Esta era minha forma de deixar o passado bem longe e foi aí que tomei duas providencias. Primeiro me matriculei em todos os cursos que encontrei dos meus assuntos preferidos; filosofia, literatura, arte, história, gastronomia, piano, etc. Assim minha mente estaria cheia de coisas interessantes e não teria espaço para lamúrias. Com a mente em paz, faltava o corpo. Sempre acreditei que a melhor forma de descansar a cabeça dos problemas era cansando o corpo e foi aí que entrou a corrida. Em Nova York eu já havia tentado correr, mas era sempre a mesma coisa. Tentava, tentava e depois de uns 15 minutos, não só eu estava morta, mas me sentia inútil vendo todo mundo passar por mim correndo durante o tempo em que eu sentava e quase chorava de raiva.
Liguei para minha irmã atleta, e contei dos meus planos de começar a correr. Ela não acreditou, mas mesmo assim, me mandou uma planilha para que eu pudesse sair dos meus treinos dramáticos.
Aprendi que não adianta nossa cabeça decidir que vamos virar corredoras. É preciso ter calma e fazer com que o corpo e nossos músculos se acostumem. Mudanças, para serem duradouras, devem ser lentas. Não acredito em nada da noite para o dia. Claro que cometi todos os erros dos iniciantes. Por preguiça e economia, não comprei um tênis bom e comecei com meu velho Nike air. Também ignorei as ordens da minha irmã para fazer musculação. Na minha cabeça, minhas pernas já eram fortes por causa do Karatê. Estes erros me custaram muito, vou contar em outro post. Agora gostaria de dividir com vocês meus primeiros passos, lentos mas importantes.
A famosa planilha para quem nunca correu é bem simples, dá uma olhada aqui em baixo. E foi justamente este meu primeiro passo para me tornar uma corredora amadora e muito feliz!
PLANILHA PARA QUEM NUNCA CORREU
1º e 2º semana:
2 feira - alonga antes. Corre 5 minutos e caminha 5 minutos ( por 25 minutos)
3 feira - se possível fazer musculação ( seu corpo ainda não está preparado para correr)
4 feira - corre 5 - caminha 4
5 feira - musculação
6 feira ou sábado - caminhar por 50 minutos forte
3 º e 4º semana:
2 feira - Corre 5/ caminha forte 5 ( 40 minutos )
3 feira - musculação
4 feira - corre 10 - caminha 8 ( repetir 3 x)
5 feira - musculação
6 feira ou sábado - se possível correr bem leve por 25 minutos e depois caminhar.
PS: Isto foi o que eu fiz, claro que o mais sensato e que recomendo é procurar uma assessoria esportiva e lógico que antes de fazer qualquer atividade física é preciso consultar seu médico. Esta é a base para quem quer começar a treinar.
Saiba mais detalhes e dicas com quem mais entende do assunto, meu querido treinador Marcos Paulo Reis. Aqui ele dá suas dicas para os iniciantes.
beijos e bom treino*
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É sempre ótimo saber a sua opinião! Obrigada por participar. beijos da Ju e Gigi!