Aprimore sua Pedalada!

Por: Ju Sacchi @jujusacchi

Muitas vezes vejo ciclistas pedalando quadrado, ou seja, apenas empurrando o pedal para baixo. Para se pedalar bem tem que ter força, mas claro que, assim como os outros esportes, temos que treinar a técnica! Uma pedalada correta ou redonda fará com que o ciclista poupe energia e ganhe velocidade. Vamos analisar esse ciclo.

De uma forma geral, ciclistas amadores dividem o movimento da pedalada em dois pontos extremos: o ato de empurrar o pedal para baixo (0º a 180º), também chamado de fase de propulsão; e, dando continuidade ao movimento circular, o ato de puxar o pedal para cima (180º a 360º), chamado de fase de recuperação. Esquecem, porém, que, entre essas duas fases, existem dois pontos “livres”, ”neutros” ou ainda “mortos”, comumente chamados de fase de transição. Ou seja, a fase de transição nada mais é que o momento em que uma perna completa os primeiros 180º, e a outra perna aparece para completar a outra metade do giro, fazendo a transferência de força. Estudos mostram que o “ponto morto” localiza-se em um ângulo de aproximadamente 8º a partir das extremidades inferior (180º) e superior (0º ou 360º) do giro.

Logo, quanto maior o ângulo que caracteriza o ponto morto, mais quadrada será a pedalada. Por isso, é muito importante o ciclista sentir o movimento. Os pontos neutros devem ser cuidadosamente observados, pois simbolizam a união entre a compressão e a puxada.

Ter uma pedalada redonda, que é a união de biomecânica e força na medida certa, requer treinamentos específicos e muitas horas – ou quilômetros rodados – sobre um selim. 

O que devemos fazer para conseguir ter a pedalada mais redonda possível:

– Empurrar, com os pés, o pedal para frente e para baixo no primeiro e segundo quadrante;
– Sentir os pés como se estivessem limpando as solas dos sapatos num tapete do segundo para o terceiro quadrante;
– Puxar os pés para cima e para trás do terceiro para o quarto quadrante; e
– Chutar com os pés para frente do quarto para o primeiro quadrante, completando os 360º do giro.

Alguns exercícios que vão ajudar a melhorar a pedalada são os seguintes:

1) Faça o giro de forma equilibrada, sentindo que está fazendo força em todos os pontos do movimento, em ambas as pernas.
2) Agora faça o giro com uma perna de cada vez, com um pé no pedal e o outro solto.

3) Divida mentalmente o pedal em 4 partes, como na figura acima, e repita o exercício 1 focando agora em uma perna de cada vez. Gire, focando sua concentração toda vez que seu pé passar pelo primeiro quadrante, durante 30 segundos. Descanse durante um minuto e repita a série, mas focando a atenção no segundo quadrante. E assim por diante, passando pelos quatro quadrantes. Force somente a fase da pedalada mentalizada naquele momento, completando o resto do ciclo sem força alguma. Depois repita tudo do outro lado. Preste atenção nas posições dos pés, tornozelos e calcanhares.

Bons treinos!