Como Melhorar sua Performance

Por: Ju Sacchi @jujusacchi

Dicas para Melhorar sua performance :

Temos mania de achar que quanto mais força fazemos nos treinos, mais nossa resistência e performance irá melhorar. Nada disso!

Eu pensava desse jeito. Treinava forte no treino leve, nos tiros, nos treinos confortáveis e nos longos!!! Obviamente terminava a semana exausta e com dor em tudo que vcs podem imaginar! Era gelo, salompas, dorflex... Enfim, tudo para melhorar e não ter que parar de treinar!

Até o dia em que tive canelite, 8 inflamações em diferentes lugares no joelho e labirintite! Tive que parar tudo!! E, após 5 meses sem correr e nadar, a data da prova do meio ironman Brasil se aproximava e o desejo de fazer meu primeiro meio aumentava!

Vou escrever outro post sobre a prova, mas o que importa agora é que ao me inscrever, pedi uma única dica para o meu treinador e para um amigo, e a resposta foi a mesma: "JU, vc treina mto forte! Tente respeitar mais a planilha que vc verá a diferença!" E aí veio a explicação: "os treinos essenciais são os de tiro (que faço na terça de bike e na quarta de corrida) e vc tem que chegar descansada para conseguir evoluir!! Faça treinos de qualidade e verá sua evolução!"

Dito e feito!!! Minha melhora foi gritante!!! Fazia meus longos a 6'30" (pace)* e minha primeira meia maratona fiz 1:52hs, um pace de 5'19", depois de apenas 3 meses de treino! 

Portanto, quando me perguntam o que devemos fazer para melhorar eu respondo: Escute seu treinador e respeite a planilha!! Respeite o day off, afinal descanso também faz parte do treinamento!!!

Se você não tem um treinador, é até possível fazer seus próprios treinos. Claro que não é o ideal, mas sei que nem sempre podemos pagar uma assessoria esportiva. Neste caso, minha dica é para que você defina com antecedência seu treino mensal e respeite! Se você estiver fazendo um longo e no final estiver tão bem que ainda se anime em fazer tiros, é bem provável que tenha errado o ritmo. Conhecer seu corpo e seus limites é fundamental. Temos a tendência de usar sempre um relógio que marca tudo e é ótimo, mas de vez em quando, tente sentir seu ritmo, saber como você está apenas pelo físico, sem depender do relógio.

Nos vemos na linha de chegada!

PS: Pace é uma palavra que quem usa muito. É o tempo por minuto. Por exemplo: Quando falamos que corremos para 5:30, isso quer dizer que demoramos 5'30"para cada Km.