Cuidados antes de uma prova!

Por: Ju Sacchi @jujusacchi

Você escolheu dentre várias provas uma, para ser sua meta!! Seu objetivo pode ser apenas completar 5km como bater seu recorde em uma prova mais longa como a Maratona e o Ironman. Cumpriu seu dever e seguiu a risca a planilha! Agora falta pouco para colocar em prática tudo que treinou durante meses!!! Mas, e aí? Você sabe o que fazer na semana da prova para não por tudo a perder?

 

1. Procure saber informações sobre a prova, percurso, postos de hidratação etc.

2. Descanse na semana que antecede sua prova! Durma bem e não se mate nos treinos! O que você tinha para melhorar já foi feito. O Treino agora é só um polimento!

Massa a noite - só se estiver acostumado

3. Não coma diferente do que está acostumado! Seja no café da manhã pré-prova, seja no jantar um dia antes! Muita gente diz que antes da prova deve-se jantar um pratão de macarrão para ter bastante reserva de glicogênio, mas e se você não está acostumado? Eu, por exemplo, não como nunca massa a noite! Me sinto pesada e não consigo dormir!! Além do que não é o carboidrato do jantar que antecede a prova que fará a diferença! O certo é comer 3 dias antes mais carboidrato do que o normal e isso não significa se matar de comer! Até porque ninguém quer ganhar peso!! Fracione o carboidrato 3 dias antes! Coma pedaços pequenos (dois dedinhos) de batata doce, mandioca (carbos complexos com baixo índice glicêmico) ao longo do dia (eu como de 2 em 2 horas intercalando com o lanche da tarde) e no dia antes da prova coma o que está acostumado! Se tiver o hábito de comer macarrão, não mude! Senão, coma mais leve, ou seja, um frango grelhado com batata ou arroz!

4. Beba bastante água durante a semana! Ninguém quer ficar desidratado ou ter câimbras durante a prova! Mas não esqueçam que não somos camelos e não armazenamos água, então, lembrem-se que o exagero faz mal! E também não bebam muita água durante a noite, afinal interromper o sono não é uma boa idéia! Ahhh, e não bebam muita água antes da largada, ninguém quer fazer uma pausa no meio da prova porque está com a bexiga cheia.

5. Faça uma massagem para relaxar a musculatura. Caso você não consiga, porque está sem tempo ou dinheiro, faça sauna e hidromassagem, isto também ajuda! Se não tiver onde fazer hidro, entre na banheira com água quente! Se ainda assim não conseguir fazer nada disso, faça você mesmo uma massagem nas coxas e panturrilhas quando passar o creme hidratante!

6. No dia da prova não use nada novo! Eu sei que isso é regra básica, mas muita gente esquece ou simplesmente ignora! Eu não arrisco! Mesmo que o tênis seja igual ao modelo antigo, mesmo que o shorts pareça confortável, eu testo tudo antes! 

7. Chegue no local da prova com antecedência, se informe onde é a largada e, por favor, aqueça antes!! O aquecimento é essencial!

8. Não gosto de alongar (minha opinião)! Saíram várias reportagens que o alongamento antes do exercício atrapalha inclusive a performance! Depois disso passei a alongar apenas depois ou em outro horário, afinal o alongamento continua sendo importantíssimo para evitar lesões! Mas não se esqueçam que antes da prova e dos treinos devemos sempre aquecer!! Por favor, notem que esta é a minha opinião, se vocês acharem que não atrapalha e evita lesões, por favor, não mudem!

9. Cadarço! Gente, pelo amor de Deus! Vamos dar dois nós no cadarço ou trocá-lo por elástico para não ter erro de desamarrar durante a prova! Esse é um erro inaceitável...rs!!! O elástico é baratinho, tem diversas cores e vende em qualquer loja de esporte!

Boa Prova!!