Por: Ju Sacchi @jujusacchi
1. Alongue - O alongamento não serve apenas para evitar lesões. Quanto mais alongado for seu músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por ele e, portanto, maior a flexibilidade, proporcionando maior agilidade e elasticidade.
2. Musculação - Fazer musculação entre as suas corridas fortalece os músculos, melhora a resistência física, ajuda na postura e previne algumas lesões que são causadas pelo impacto.
3. Pule Corda - também auxilia o fortalecimento da musculatura utilizada na corrida.
4. Subidas - Inclua subidas em seu treinamento.
5. Planilha - Respeite sua planilha, as intensidades e as velocidades prescritas pelo seu treinador. Não compare seus treinos e não roube nos intervalos dos tiros. E, claro, não deixe de incluir os treinos de tiros na sua planilha.
1. Alongue - O alongamento não serve apenas para evitar lesões. Quanto mais alongado for seu músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por ele e, portanto, maior a flexibilidade, proporcionando maior agilidade e elasticidade.
2. Musculação - Fazer musculação entre as suas corridas fortalece os músculos, melhora a resistência física, ajuda na postura e previne algumas lesões que são causadas pelo impacto.
3. Pule Corda - também auxilia o fortalecimento da musculatura utilizada na corrida.
4. Subidas - Inclua subidas em seu treinamento.
5. Planilha - Respeite sua planilha, as intensidades e as velocidades prescritas pelo seu treinador. Não compare seus treinos e não roube nos intervalos dos tiros. E, claro, não deixe de incluir os treinos de tiros na sua planilha.
6. Exercícios Educativos - Para melhorar sua postura, pisada e reflexos.
7. Teste da passada - Corra 1 min firme por 1 min fraco, no minuto firme conte suas passadas (a perna esquerda, por exemplo). Se estiver em torno de 88 a 92 passadas continue assim, caso contrário, tente ajustá-las.
8. Peso - Se você estiver acima do peso, perder o excesso lhe dará mais velocidade. Se estiver no peso ideal, mantenha-o. Para quem corre, 1kg a mais faz toda a diferença, imagine correr 10km carregando 1 caneleira de 1kg. Agora imagine correr uma maratona.
9. Exercícios funcionais - faça exercícios que melhore sua performance e sua postura, bem como fortaleça os músculos utilizados na corrida.
10. Faça outro esporte- no dia que não for correr inclua diferentes esportes como natação e ciclismo para melhorar seu condicionamento físico e fortalecer os outros músculos.
Bons treinos!
Conheci o blog ontem, estou adorando. Comecei a fazer triathlon agora, e só fiz um short, mas a corrida ainda é meu maior problema.Gostei desse post. Tem alguma sugestão de série de pular corda, não faço ideia do que é leve e forte pra essa atividade? E subir escada vale por treinar subida? Obrigada :)
ResponderExcluirPerguntei a mesma coisa para meu treinador e ele disse que é melhor correr na subida do que subir escadas correndo!!! Quanto a corda, não tenho uma serie! Pulo o mais rápido que consigo...rs! O objetivo é fortalecer os músculos!!!
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