Dicas para secar

Por Ju Sacchi: @jujusacchi

Recebemos vários e-mails sobre dicas para secar! Todos sabemos que devemos ter uma dieta balanceada etc etc... Mas existem algumas coisas que talvez estejam um pouco esquecidas e são tão importantes quanto.

Lembrem-se que emagrecer é diferente de secar! Se quer emagrecer, é simples: Coma menos calorias do que consome no dia a dia! Já secar (ficar definida), requer um pouco mais de esforço e restrições, seguem algumas dicas que preparamos para vocês (lembrando claro que não somos nutricionistas, nós apenas amamos o assunto):

1.    Carboidrato em excesso incha! Isso mesmo! Se quer secar, não exagere no carboidrato! A melhor coisa a se fazer é fracioná-lo ao longo do dia e ficar de olho na quantidade que está comendo! Ex. Se comeu no almoço frango, batata doce e verduras, não coma fruta de sobremesa! O excesso de carbo faz com que seu corpo libere uma quantidade muito maior que a necessária de insulina que por sua vez estocará a glicose em forma de gordura!! Tente maneirá-lo principalmente durante a noite e não se esqueça que tomate, palmito, cenoura etc. também é carbo! Então coma apenas folhas se for tirar o carbo!

2.    IG – Alimentos com baixo índice glicêmico não provocam o pico de insulina se ingeridos com moderação! O grão de bico, por exemplo, tem baixo IG, mas meia xícara! Se comer mais que isso, não adianta! Então, preste atenção na quantidade!

3.    Dê preferência aos carboidratos complexos – a digestão é feita aos poucos e a energia liberada de forma mais lenta! Como resultado, você come menos e ainda evita que a glicose seja armazenada em forma de gordura!

4.    Faça musculação, pois ao contrário do que muitos dizem, se você quer secar, não adianta só se matar no aeróbico! Quanto mais músculo você tiver, mais rápido estará seu metabolismo e maior será a queima de gordura!

5.    Água – Sei que todos sabem, mas sempre esquecemos de tomar bastante água! Além de hidratar a água ajuda a eliminar as toxinas!

6.    Corte frituras e gorduras dos alimentos!

7.    Não coma alimentos com açúcar!

8.    Bebida alcóolica nem pensar! É o açúcar mais difícil de ser quebrado, então se for beber maneire!!! E se tiver que escolher, prefira o doce 'a bebida!

9.    Coma de 3 em 3 horas!

10. Suplemente com L-carnitina antes do treino (tomar em jejum)

11. Durma pelo menos 6hs por dia!

   12. Frutas – diminua a quantidade de frutas! Fruta é carbo simples e tem frutose!

  13. Seja persistente, pois os resultados não aparecem de um dia para o outro!

    PS - Se ficar igual a mulher das fotos, por favor, me avise o que fez! rs