Minha "planilha" de comidas

Por: Gigi Vilela
Quem treina sabe que a alimentação é parte indispensável da nossa rotina. Muitas vezes não é fácil seguir uma dieta, por isso, acredito que a melhor é aquela que não muda muito nossa rotina e nos dá opções fáceis para momentos difíceis.
Também acho muito importante você encontrar a nutricionista que mais combina com seu estilo de vida. Eu tenho três nutris que adoro, são todas igualmente competentes, e recomendo cada uma delas de olhos abertos, pois conheço muito bem todas elas. Para quem quiser conhecer o trabalho da Patricia Bertolucci e da Fuca Araujo, é só clicar no nome delas.
No momento estou amando a Gabriela Pereira @ga_nutri, que assim como eu, ama fazer comidinhas saudáveis, e as dela são minuciosamente pensadas para cada hora do dia e do treino.
Aqui embaixo vocês podem ver exatamente o que eu como, claro que eu escapo, né, rs, mas como está chegando minha prova, vou tentar seguir à risca.
Esta dieta foi feita especialmente para mim, por isso, embora vocês possam ter uma ideia, é legal consultar uma nutri.
No próximo post, vamos falar de suplementos e vitaminas. bjs Gigi

GIOVANNA VILELLA
	PROBIOTICOS de manha em jejum
	2a. Feira	3a. E 5a. Feira	4a. Feira	6a. Feira
	> cho e < ptna	> ptna < cho	cho	cho e ptna
7H00	1/2 scoop whey batido + 1 xicara de cha de frutas vermelhas + CHA BRANCO +2c sopa gojiberry + 1c sopa de gengibre fresco	panqueca: 5 claras com 30g de aveia em flocos + 1 banana prata + 1/2 copo de suco de uva integral OU 200ml de suco de laranja com cenoura OU mingau de proteina + 1 xicara de morangos OU SMOTHIE: 1 scoop de whey batido com leite de arroz + 3c sopa de aveia em flocos + 1 banana prata amassada com 3c sopa de granola sem gluten	SMOTHIE: agua de coco, cha verde, gengibre, 1 fruta (livre) + 150g de batata doce OU 4 und de pao de chia OU 1 und de muffin de batata doce e banana (sem whey) - 30 a 40'  de treino: 1 cho gel	5 claras com 30g de aveia em flocos + 1 banana prata + 1 copo de suco de frutas vermelhas com cha verde OU PAO de batata doce com 1c sopa de cottage e 1 ovo mexido + 1 copo de suco de abacaxi com gengibre
9h00	1 copo de suco de frutas vermelhas batido com agua de coco + 150g de batata doce (*pao de batata doce) com 3 claras mexidas OU 1 muffin de batata doce e banana e whey	1 scoop de whey protein batido com água + 1 fruta (Livre* consumir separado)	1 scoop de endurox r4 + omelete de 4 claras com 1c sopa de aveia e 1c sopa de cottage	300ml de suco verde + 2 und de salgado maromba (*tamanho de cupcake)
Lm	1 fruta + 3 castanhas do para
	ANTES DA NATAÇÃO: 1c sopa de gojiberry + 300ml de agua de coco + 1 banana seca sem acucar
Alm	Hortaliças (livre) + Carboidrato e Proteina (150g) + 3c sopa de grãos
Lt 1	1 fruta
Lt2	5 und de pao de queijo saudavel	2 und de salgado maromba (*tamanho de cupcake)	150g de chips de batata doce crocante + 1/2 scoop de whey com agua OU abacate batido com leite de arroz e 1/2 scoop de whey	panqueca de proteina e biomassa de banana verde
Lt3	SOPA DE PROTEINA MANIPULADA OU 300ml de suco de tomate
Jt	Legumes no vapor livre + Carboidrato (100g) e Proteina (150g)